Mindfulness

Put do mentalnog zdravlja

Ovaj tromesečni kurs istražuje transformativnu moć svesnosti, zašto je ona neophodna za dobro mentalno zdravlje i kako pruža osnovu za dublje istraživanje psihologije, naprednih praksi svesnosti ili daljih programa. Učesnici će razviti osnovne veštine i strategije za upravljanje stresom i naučiće vežbe, poboljšati fokus i negovati emocionalnu otpornost.
Šta ćete naučiti:
-Principi svesnosti i njena uloga u mentalnom zdravlju.-Praktične tehnike pažnje za smanjenje stresa i anksioznosti.-Kako ostati prisutan i negovati emocionalnu otpornost.-Veštine za upravljanje emocionalnim okidačima i promišljeno reagovanje.-Tehnike za poboljšanje odnosa kroz svesnu komunikaciju.-Vežbe samopomoći-Unutrašnji dijalog i mentalna otpornost kroz Mindfulness-Metode za integraciju svesnosti u svakodnevni život i dugoročne prakse.- Svesnost može poslužiti kao osnova za dalje proučavanje psihologije ili naprednih programa svesnosti.
Struktura kursa:
Trajanje: 6 nedelja
Moduli: 3 (svaki sa 2 sesije od 2,5 sata)
Sesije: ukupno 6
Modul 1: Osnove svesnosti
Shvatite principe i nauku svesnosti i počnite da integrišete osnovne prakse u svakodnevni život.
Sesija 1: Šta je svesnost?
-Istorija i praktična upotreba.- Koristi za mentalno zdravlje i dobrobit.– Predstavljamo „Početnički um“.- "Početnički um" kao temeljni koncept u svesnosti -Koncept svesnosti u mentalnom zdravlju danas je moćno sredstvo za upravljanje stresom, anksioznošću i depresijom.
Sesija 2: Svesnost i sadašnji trenutak
-Smanjuje stres i anksioznost- Parasimpatički nervni sistem -Relaksacija i fiziološki simptomi stresa - Puls i plitko disanje.-Ostanite prisutni usred smetnji:

Ove prakse vam pružaju alate za navigaciju ometanjima i održavanje fokusa, podstičući smirenije i usredsređenije mentalno stanje.
vežbe:
Pažljivo disanje:Mindful ObservationVežba pet čulaBreath AvarenessMindful ValkingAnchor Objects.
Modul 2: Negovanje emocionalne otpornosti
-Razvijte svest o mislima i emocijama i naučite kako da pažljivo reagujete umesto da reagujete impulsivno.-Emocionalna otpornost -Saosećanje i razumevanje
Sesija 3: Razumevanje emocionalnih pokretača
-Prepoznavanje obrazaca mišljenja i ponašanja.- Negovanje samosaosećanja.
- Sesija 4: Odgovaranje, ne reagovanje
- Alati za upravljanje teškim emocijama.-Izgradnja emocionalne ravnoteže i otpornosti.
Modul 3: Produbljivanje prakse svesnosti
Istražite napredne tehnike svesnosti i uspostavite dugoročnu praksu koja je u skladu sa ciljevima ličnog rasta.
Sesija 5: Svesnost u odnosima
- Poboljšanje komunikacije kroz aktivno slušanje i prisustvo.- Vežbanje meditacije ljubaznosti.
Sesija 6: Integracija svesnosti u život
- Stvaranje održive prakse.- Istraživanje naprednih programa ili studija psihologije.- Šta si naučio

ohrabrenje: Svesnost nije odredište, već putovanje svesti i samootkrivanja. Dok napredujete, zapamtite da svaki trenutak nudi priliku da počnete iznova. Iskoristite veštine stečene na ovom kursu da biste izgradili čvrstu osnovu za lični rast, bilo da se bavite daljim učenjem, integrišete svesnost u svoju karijeru ili jednostavno živite prisutnijim i ispunjenijim životom.
"Ne možete zaustaviti talase, ali možete naučiti da surfujete." – Jon Kabat-Zinn Besplatna sesija - Uvod u svesnost - Kurs Put do mentalnog zdravlja + besplatna radna sveska Mindfulness! 23.februar 2025. 19h-22h Nedelja

Početak programa, 2. seansa: 02. mart 2025. 19h-22h Nedelja 3. seansa: 09. mart 2025. 19h-22h Nedelja 4. seansa: 16. Mart 2025. 19h-22h Nedelja 5. seansa: 23.Mart 2025. 19h-22h Nedelja 6. seansa: 30. Mart 2025. 19h-22h Nedelja